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女性に嬉しいジムのダイエット効果!おすすめメニュー紹介

女性がジムでダイエットを成功させたい。そんなときに効果的なメニューがあります。ジムで出来る効果的なダイエットメニューを、知ってから行うことで目標通りのステキな体を手に入れることも夢ではありません。ダイエットを成功したい女性必見です。

1)ジムのダイエットが成功するのはなぜ?

ダイエットをするのに運動を効率的に行うことは欠かせません。その点、ジムには様々なトレーニング設備が整っています。自分が絞りたい箇所に合わせたダイエットトレーニングも出来ます。またジムには、女性がジムでダイエットを成功させたい!そんなときに効果的なメニューがあります

ジムで出来る効果的なダイエットメニューを、知ってから行うことで目標通りのステキな体を手に入れることも夢ではありません。ダイエットに成功したい女性必見です!トレーニングを指導してくれるトレーナーがいます。効果的なダイエットを行うための、こうした環境が整っているのが、ジムのダイエットが成功する理由です。

2)ジムで痩せるための運動

筋トレ

筋肉に負荷を掛けて鍛えるトレーニングが、筋トレです。マシンなどを使うことで、鍛えたい箇所を集中して鍛えることが出来ます。呼吸を意識することで、より効果的に筋肉に刺激を与えることができ、ダイエット効果を高めることができます。

有酸素運動

脂肪燃焼効果を狙うのに有効なのが、有酸素運動です。ジムではランニングマシンや自転車型トレーニングマシンを使って運動を行います。20分以上行うことで、より高い脂肪燃焼効果を期待することができます。特に太ももの太い筋肉を使う運動で沢山の脂肪を燃やしていきましょう。

ヨガ

ジムのメニューでヨガを行っているところもあります。その場合は、積極的に参加しましょう。単なる筋力アップや脂肪燃焼だけではない、柔軟性や体の歪みを直す効果も期待できるため、姿勢美人を目指すことができます。

水泳

プールは、ダイエットにとても有効な運動です。全身運動で高い脂肪燃焼効果が期待できます。それに水泳は、ランニングなどに比較すると特定の体の部位に負荷が掛かることがないため、安全に運動を行うことができます。更には、プールはトレーニングルームとは別の空間であるため、気分転換しながらダイエットを続けることもできます。

ダンベルを持つ 女性

3)女性向け効果的なダイエットメニュー

STEP1:アブドミナル

アブドミナルはお腹を引き締めたいときに有効なトレーニングです。アブドミナルは、腹筋を鍛えます。10回を3セット行いましょう。ポイントとしては、上半身を倒すときには、背筋を伸ばさず丸めることを意識します。またつい、脚の力を使ってしまいがちですが、腹筋の力で行う様に注意します。

STEP2:チェストプレス

胸や二の腕のたるみを引き締めるトレーニングです。大胸筋、上腕三頭筋を鍛えます。10回を3セット行いましょう。トレーニングは、できるだけゆっくりと行います。引き締めたい部分に負荷が掛かっていることを意識しながらトレーニングを行うことがポイントです。

STEP3:ラットプルダウン

背中の贅肉が気になる場合は、ラットプルダウンを行います。背中の広背筋を鍛えるトレーニングです。10回を3セット行います。肩甲骨を絞めるように行うのがポイントです。腕で引いてしまうと、広背筋が鍛えられないため注意が必要です。背中が反らないように気を付けましょう。

STEP4:レッグエクステンション

レッグエクステンションは、太ももを引き締めます。大腿四頭筋を鍛えるトレーニングです。10回を3セット行います。膝が伸びきらないように気を付け、最も高く上がったところで数秒静止することで、トレーニング効果を一層高めることができます。

STEP5:ランニングマシン

筋トレと合わせてランニングマシンで有酸素運動を行いましょう。筋トレは、体の引き締めと基礎代謝アップによって普段から消費カロリーを高める効果を狙いますが、ランニングマシンでは、もっと直接的に脂肪燃焼する効果が期待できます。もし、「走る」ペースがキツい場合には、息が少し切れる程度のウォーキングでも効果を得ることができます。

4)注意!これが痩せない理由

ジムでダイエットに取り組んでいるのに痩せない。そんな時には、次のような状況になっていないかチェックしましょう。

ジムに通える回数があまり無い

ジムでダイエットしよう。そう思ってジムに通い始めても、忙しくて実はそんなにジムに行けていない。そんなことは無いでしょうか。そして、忙しい中にやっとジムに行ったとしても十分な運動の時間が取れていないとか。ジムでの運動は、1回に1時間は確保したいところです。また1週間の中では、一日おきで3回程度は通うことで早い段階でダイエット効果を実感できるようになります。

実は摂取カロリーが多すぎる

運動の後の食事は、美味しいですよね。でもそこで食べ過ぎては、せっかく消費したカロリーが元に戻ってしまいます。更には、お酒まで飲んだり、甘いものを食べてしまったり・・・。ダイエット中は摂取カロリーを意識して、過剰に取り過ぎないようにしましょう。但し、栄養バランスについては普段以上に気を付ける必要があります。特にタンパク質を積極的に摂るように意識しましょう。

すぐに効果を期待してしまう

ジムでダイエットを始めたとしても、すぐに効果が出るとは限りません。むしろ最初の2週間程度は、効果を実感できないことの方が多いのです。そのタイミングで諦めたり、モチベーションが低下してトレーニングを真剣に行わなくなってしまったりすると、せっかくそこまで行ったことが無駄になってしまいます。ダイエットは根気も必要です。効果が出るまで、着実に継続していきましょう。

女性 ジム

5)どんなジムがあるの?

ジムでのダイエットは、自分にあったジム選びも重要になります。自分に合わないジムでは、継続して通うことは難しくなります。まずどんな種類のジムがあるのか知っておきましょう。

パーソナルジム

パーソナルジムは、パートナーとなるトレーナーが付いてトレーイングを行うことができるジムです。自分一人で行わないので、意思の弱い人や、どんなトレーニングを行えば良いか分からない初心者に向いているジムです。また自分の目的にあったトレーニングメニューをトレーナーが一緒に考えて指導してくれます。但し手厚いサポートがある分、費用は高めになります。

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公営ジム

市区町村が経営する公営ジムは、民営ジムに比べて利用料金が安いことが特徴です。ただし、設備が古かったり、トレーナーの手厚いサポートが得られなかったりという可能性はあります。自分自身でメニューを決めて、ストイックにダイエットのためのトレーニングをこなすことができる人や、とにかく費用を抑えたい人には向いています。

特化型ジム

特定のトレーニングに特化した、特化型ジムもあります。自分がダイエットしたい箇所などの目的が明確になっている場合は、この特化型ジムも選択肢に入ります。特化型ジムには、加圧トレーニングジムや、キックボクシングジムなどがあります。また特化型ジムでは多くの場合、マンツーマンでトレーニング指導してくれるため、値段は高いもののより効果的にダイエットを続けることができます。

6)ジムでダイエットを成功させるポイント

はっきりとした目的を持つ

はっきりとした目的を持つことは、ダイエットを成功させるために重要な要素です。いつまでに、何kg痩せて、○○したい、といった期限を決めた具体的なイメージを持ちましょう。

無理なスケジュールを組まない

早く結果を出したいからといって、無理なスケジュールを組んでしまうと、長く続けることができません。適切なのは週に3回程度。難しいようであれば週2回でも大丈夫です。余裕を持ったスケジュールにすることで継続することができ、長い目でみると欲しい結果を手に入れることができます。

食事は重要

ダイエットでは運動と共に、食事に気を付けることがとても重要になります。食事では、どれだけ食べるかを管理し、食べ過ぎないようにすると共に、何を食べるかも気に掛けましょう。ダイエットでは、食事をコントロールする分、栄養に偏りが出てしまう可能性があります。必要な各種栄養素をバランス良く摂取するよう、普段以上に気を付けましょう。

女性のボディライン

9)ジムダイエットに関するQ&A

【Q】ダイエットでは体重を減らすことが重要?

ダイエットでは体重に目が行って、何kg体重が減ったということを気にしがちです。でも、体重は指標の一つに過ぎません。スタイルも含めたダイエットを成功するためには、体脂肪率も気にするようにしましょう。

ジムでのトレーニングによって筋肉量が増えてくると、体重は大きく減りませんが、自然に体脂肪率も減ってきます。これは同じ体積であれば、脂肪よりも筋肉の方が重いからです。つまり、同じ体重であれば、筋肉を増やすことで引き締まった体になり、さらにリバウンドしにくくなります。

【Q】沢山痩せたい場合は、トレーニングの回数を増やせばいいの?

沢山痩せたいからといって、トレーニングの回数を増やし過ぎるのは効果的ではありません。過剰なトレーニングをすると、筋肉が太くなりすぎてムキムキな体になってしまいます。ダイエット目的であれば、適切な負荷のトレーニングを一度には10回程度行えば十分です。

【Q】脂肪燃焼のためには有酸素運動だけ行えばいいの?

有酸素運動を20分以上続けることで、効果的に脂肪を燃やすことができます。だからといって、有酸素運動だけをしていては、痩せやすい体は手に入りません。人間のカロリー消費の多くは、実は基礎代謝によるものです。

そして筋肉量を増やすことによって、基礎代謝も増やすことができます。基礎代謝を増やすことが、太りにくい体を手に入れることになるのです。

・ジムには様々なトレーニング設備が整っているためダイエットには最適な環境

・ジムで痩せるための運動には、筋トレ、有酸素運動、ヨガ、水泳などがある

・アブドミナルは、お腹を引き締めたいときに有効なトレーニング

・ダイエットは根気も必要であり。効果が出るまで着実に継続していくことが大事

・沢山痩せたいからといって、トレーニングの回数を増やし過ぎるのは効果的ではない

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